Ориентир для вашего дневника

Оцените энергозатраты, затем самостоятельно подтвердите цель. Дневник можно вести и без неё.

Исходные данные

Начнём с оценки

Возраст, лет Параметр формулы Масса, кг Рост, см

Коэффициент активности

Как устроен расчёт

Расход в покое: 10 × масса + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 для мужского параметра или −161 для женского. Затем умножаем на выбранный коэффициент активности.

Формула оценивает расход в покое, а коэффициент — отдельное приблизительное допущение. Исходная публикация Mifflin et al., 1990

Инструмент рассчитан на взрослых. При беременности, грудном вскармливании или состояниях, влияющих на питание, цель подбирается со специалистом.

Ваша отправная точка

Заполните параметры слева. Появится оценка, которую вы сможете проверить и изменить перед сохранением.